aamall

2013年02月

2013年02月28日

練習環境

気候も少し暖かくなりつつあり、
OWS大会日程も各種団体から発表もあり、
費用はかさんでいるが時間帯によってホームプールを2箇所にしたこともあり、
仕事も少し落ち着きをみせつつ、
色々な事情が重なってバイオリズムがようやく上向きに推移しだした。

歓迎すべきところである。
2月は今日でお終い。

昨年2月は計45.7kmしか泳いでいないところを考えると年始早々のスタートダッシュは出遅れたものの現時点で60kmオーバーなので練習量としては優に超えている。
(^^)

しかし昨年の3月は結構頑張っており、3月計73.1kmとなっている。
故障やインフルの反動で、3月はランやバイクも頻度を増やしており”本気の3月”となっていた。

ということで、今年の3月もこの調子でゴリゴリ泳いでゴリゴリ走ってゴリゴリ漕ぎまくる。

さぁ、今日は月末で一日中バッタバタ。(><)
ということで夜までぶっ飛ばすぞ!!p(^^)q

<マンサク> at 07:48|PermalinkComments(0) 諸々・・・ 

2013年02月27日

2/27スイム

500×3本(@8:00)
6:40→6:35→6:30
イージー200
プル50m×10本(@55)ALL35○
イージー200
IM100×5本(@120)ALL28〜30
ドリルダウン200

3100m

2月計62.3km
体重 64.70kg

昨日のダメージで右腕痛い。
閉館間際滑り込みイン。
泳いでおいて良かった。

<マンサク> at 23:05|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 

2/27バイク

ローラー台

45分03秒
29.23km

MAX 46.3km/h
AV 38.9km/h

MAX 96rpm
AV 82rpm
Total 3700rpm

久しぶりのバイク練。
L.S.D.トレーニングはこれが一番。
今回は45分だが近いうちに1時間出来るように取り組む。


<マンサク> at 18:38|PermalinkComments(0) バイク・トレーニング 

2013年02月26日

2/26スイム

1500
19:40
6:34→6:33→6:33
イージー200
プル100m×10本(@100)
11→13→13→13→12→12→12→11→12→11
イージー200
IM100×10本(@120)ALL27〜28
イージー200
HU&イージー50m×10本(@60)
イージー200
キック100×5本(@150)
イージー200
ドリルダウン200

5700m

2月計59.2km
体重 6?.?kg

アップの1500負荷パンでやっと20分切れた。
気を良くしていつもより頑張ってみた。
西伊豆OWS申し込みしたので少しスイッチ入ったか。


<マンサク> at 20:54|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 

第3回 伊豆松崎オーシャンスイムレース 追記2013/2/26

http://www.fields-co.jp/13_izu/index.html


※サイトから抜粋。。。


第3回 伊豆松崎オーシャンスイムレース
場所 静岡県松崎町岩地海水浴場
開催日 2013年6月8日(土)
(1)ショートコース 1,500m
(2)ロングコース 3,000m
(3)リレーコース 3,000m(第一泳者500m、第二泳者1,000m、第三泳者1,500m)

8日(土)
09:00 三島駅(北口ロータリー)より直行バス出発
 ※参考までに 東京駅発7:56〜三島駅着8:53
11:00 参加受付開始
12:00 開会式(町長、観光協会長、実行委員長挨拶)、競技説明会
12:30 競技開始(1)1,500m (2)3,000m(14:00〜) (3)3,000mリレー(16:00〜)
17:15 表彰式・閉会式
18:00 「浜辺の夕食会」開始(20:00終了)


*********************************************************************

西伊豆か。。。
遠いなぁ。。。

レースが土曜日の昼からということで土曜早朝出発でOKだな。
とりあえず、はつかいちリレーが無くなったのでとりあえず前向きに。(^^)


参考
京都南IC〜沼津IC 345.8km - 約4時間
沼津IC〜 岩地温泉 82.3km - 約2時間

当日アクセス、当日帰京。
行けなくもないな。


2013/2/26
申し込んだ(^^)V

<マンサク> at 08:04|PermalinkComments(0) 大会情報 

2013年02月25日

若狭路オープンウォータースイミング

http://www.facebook.com/wakasajiOWS

9/1(日)はコチラで決定だね。


島一周 3.7kmだってよ。(^^)

なんかわからんけど、島の裏側泳ぐって好きなんですよ。
一度、広島県の内海町でやったっけね〜(^^)

fukuiwakasaows

<マンサク> at 20:35|PermalinkComments(4) 大会情報 

2/25スイム

ダラ2000
6:48→6:52→7:00→7:05
イージー200
プル50m×10本(@55)
ダウン200

2900m

2月計53.5km
体重 6?.?kg

頻度上げてもパフォーマンスは上がってこない。
我慢の時やな。
内容も再考必要か。


<マンサク> at 18:56|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 

2013年02月24日

2/24スイム

ダラ2500
プル50m×8本(@55)
ダウン100

3000m

2月計50.6km
体重 64.05kg

ラン直後。
仕事の合間に。

体動き良くなってきた所で時間切れ。


<マンサク> at 13:32|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 

2/24ラン

ジムにて
35分00秒
8.20Km

00〜25 4:15/km
25〜35 4:08/km


<マンサク> at 13:26|PermalinkComments(0) ラン・トレーニング 

2013年02月23日

2/23スイム

アップ1500
プル100×15本(@100)
12→13→14→13→14→13→12→14→14→14→13→14→13→13→11
イージー200
バッタフリ50m×10本(@60)
イージー200
HU&イージー50m×10本(@60)
イージー100
IM100×5本(@120)
ダウン200

5300m

2月計47.6km
体重 64.90kg

スイッチ入れてモガいてみた。。
パフォーマンスは相変わらず大したことない。

Z4エンジン警告灯ついた。
BMWディーラー、素晴らしい接客です。
こんな古いポンコツ車なのに、なんかすいません。(・・;)

<マンサク> at 17:38|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 
livedoor プロフィール

マンサク

自己ベスト一覧
☆SWIM 50~54歳区分☆
25Fr**.**('**/**短)
50Fr**.**('**/**短)
**.**('**/**長)
100Fr1:04.96('22/4短)
*:**.**('**/**長)
200Fr 2:17.39('22/4短)
*:**.**('**/*長)
400Fr4:44.86('22/4短)
*:**.**('**/*長)
800Fr9:46.64('22/4短)
**:**.**('**/*長)
1500Fr**:**.*('**/**短)
 **:**.*('**/*長)

☆SWIM 45~49歳区分☆
25Fr**.**('**/**短)
50Fr**.**('**/**短)
 **.**('**/**長)
100Fr*:**.**('**/**短)
 *:**.**('**/**長)
200Fr 2:15.15('19/01短)
   2:19.90('19/02長)
400Fr4:42.71('19/02短)
  4:57.63('21/10長)
800Fr9:38.87('17/05短)
 **:**.**('17/8長)
1500Fr**:**.*('**/**短)
 19:35.56('17/8長)
1h×2本8525m('17/08長)

☆RUN 45~49歳区分☆
10km43:21('20/01名護)
21km1'46:12('17/01名護)

☆SWIM 40~44歳区分☆
25Fr**.**('**/**短)
50Fr27.97('14/05短)
 29.97('12/06長)
100Fr1:01.80('14/05短)
 *:**.**('**/**長)
200Fr 2:12.11('16/09短)
   2:14.64('12/06長)
400Fr4:37.02('13/05短)
  4:43.60('12/09長)
800Fr9:32.19('14/05短)
 **:**.**('**/**長)
1500Fr**:**.*('**/**短)
 **:**.*('**/**長)

☆RUN 40~44歳区分☆
10km41:19('12/11丹波)
10km41:07('12/11伊賀)
10km41:50('15/04交野)
21km1'39:05('15/01名護)

☆SWIM 35~39歳区分☆
25Fr13.05('07/06短)
50Fr28.49('08/05短)
 **.**('**/**長)
100Fr1:00.92('10/09短)
 *:**.**('**/**長)
200Fr 2:10.83('11/01短)
   *:**.**('**/**長)
400Fr4:41.85('09/04短)
  4:52.82('08/09長)
800Fr9:40.77('10/05短)
 10:01.12('11/11長)
1500Fr19:31.89('07/05短)
 19:01.13('10/06長)

☆RUN 35~39歳区分☆
5km19:10('07/04兵庫)
10km38:54('08/02宇治)
21km1'32:20('08/02木津)




☆SWIM 30~34歳区分☆
25Fr12.79('06/04短)
50Fr27.95('06/02短)
 29.19('06/09長)
100Fr1:00.13('06/03短)
 1:02.38('06/06長)
200Fr 2:13.41('06/02短)
   2:17.18('06/09長)
400Fr4:48.39('06/04短)
  4:56.23('06/09長)
800Fr10:06.34('06/11短)
 10:33.45('06/10長)
1500Fr20:21.71('05/10短)
 20:00.87('06/10長)
1h×2本8025m('06/08長)

☆RUN 30~34歳区分☆
10km42:39('06/11丹波)

2024年レース予定
■2023/?/? ?OWS(沖縄)?km
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