aamall

2009年08月

2009年08月31日

8/31スイム

1500m
22:04
ダウン300m

1800m
8月計80.2km(10KmOWSレース含む)

<マンサク> at 21:44|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 

8/31ラン

ジムで
35分1本

7.83km

00〜15 4:20/km
15〜29 4:15/km
29〜30 3:30/km
30〜35 6:00/km

スイム前に


<マンサク> at 21:42|PermalinkComments(0) ラン・トレーニング 

NEXTレース!!

さぁ、いよいよ次のレースはトライアスロンです。

9月13日の日曜日、MAPLE CUPに出場します。
結局、ワタシにとっては今年最初で最後のトラレースとなりました。

距離は、1.5kmスイム、バイク40km、ラン10kmの51.5kmです。
日曜日からバイクに跨るようにしました。
実のところ、バイク練は今年に入って3回ぽっきり。。。
5月にローラー台を一度しただけです。(^^;)

こんなことで、二週間後のレースでまともな走りが出来るわけ有りませんが、日曜日バイクに跨って久しぶりに屋外へ出たことが結構楽しかったです。
(^^)
やっぱ楽しまないと。
今までスイムを心身共に追い込んでいた状況で義務感さえ感じていた所から解放された今のワタシにとっては、この楽しむってことが非常に重要になります。


連日バイクに跨ることによっておしりの慣れ(笑)と、高回転でペダルを回して股関節の動きをよくしておきたいと思っています。
それとバイク→ランへの切替えもやっていきます。

たった二週間で何ができんねん!!って真面目にやってる選手らに怒られそうですが、結果はそれなりでしょうが、それなりはそれなりなりに残された時間で出来ることはちゃんとやっておきたいと思ってます。

今度の日曜日またまたロードに出ます。
今度は、前回走った50kmに加えて、平坦なストレートコースを2往復する予定です。
今度の日曜日が意外や意外、結構楽しみになっています。(^^)

スイムは、間違いなく昨年より早くなっています。
しかし、5%早くなっているかと言えば疑問。(^^;)
多く見積もって5%早くなっても1.5kmじゃ、たった1分の短縮。

バイクは、10%落ちて(それで済んだらいいが・・・)7分ダウン。

ランは、10%落ちて(これまたそれくらいで済めばいいが・・・)5分。
合計11分のダウン↓。

すると昨年このコースは、ベストタイム2時間16分なので、今回は2時間27分の計算となる。

そんな訳で、目標は2時間27分切りとする。

さぁ、ゴルフも週末から再開デス!!\(^^)/
今度も、100切るぞ〜。。。!!


<マンサク> at 19:17|PermalinkComments(0) 大会情報 | トライアスロン

8/31バイク

ローラー台
30.26

20.74Km

26300rpm
AV 86rpm
MAX 108rpm

AV 41.0Km/h
MAX 51.0Km/h


<マンサク> at 13:05|PermalinkComments(0) バイク・トレーニング 

湘南オープンウォータースイミング2009

いよいよやってきました、2009年8月29日、表題の湘南オープンウォータースイミング2009に参加してきました。




前日夕方まで会社でバタバタして新幹線に飛び乗りました。(^^;)
090829aなんとか受付は終了30分前に完了できました。。。

宿は大船で。





さてさて、翌日快晴の関東地方。(^^)
このレースの為に一ヶ月半真面目にスイムの練習やってきました。

スタート地点の逗子海岸へ。
090829b
ここは10kmの方だけが集まる場所です。
そうです。
今回は、10kmワンウェイ。
果てしなく長いです。。。
コースは、こんな感じ。
HPから拝借。
090829c


荷物を預けてアップ。
招集では背中が日差しでジリジリ。
さぁ、スタートです。

まず最初の1kmは、湾内を四角に一周します。
ここで、タイム制限を設けて脱落者をピックアップするようです。
1km20分だとか。
まぁこれはなんなくクリア。

しかし、太陽の日差しがモロに直射して海岸に向かう時のブイが全然見えなかった。


さぁいよいよ、沖合へ出ます。

波結構あります。
結構どころやないですかね。
そう言えば陸で風が強かった。
おおきなうなりで、どか〜んと流されることもしばしば。。

3km地点くらいだろうか・・・スタートから併泳していた選手に離さだした。
もう追いつけない。。。(・_・、)
ここまでの距離は、何度も出場している。
やはり!!という気持ちが頭の中をめぐりだす・・・。

そして何故かワタシは、沖へ沖へ流されていたよう。
ライフセーバーさんが、口を開いたら、「右です!右です!」
って(−−;)
そんな離れてないけどなぁ。。。と少々きかん坊気味。。。(^。^;)

で、仕方なしに言うことを聞いて右へ進路を取ると、後方から大集団が迫ってきた。
これに合流。。。
残念。。。(−−;)
このまま、この集団で泳ぐのかな?なんて考えながら泳いでいたら、どうもペースが合わない。


ワタシがどんどん前へ行く。
するとまた沖へ流されて(?)いるようで、「右です!右です!」とライフセーバーさんが連呼・・・(^^;)
あ、同じライフセーバーさんだ。(笑)

「なんでコイツ、何回言っても沖に流されるんやろ。。」って思っていたことでしょう。
あ、関西弁やないか。。。(笑)

そんなこんなを繰り返して5km地点。
あれ ?後ろメッチャ離れてる。
完全に単独です。

中継ブイには、残りの距離 ○kmと書いてあります。

残り3km地点すなわち7km泳いだ辺りでしょうか、リズム良く動かしていた腕もそろそろ消耗状態。。。
限界がかなり近づいている。
コレはヤバイ。

しかし、前の泳者が見えた。
さぁ、この泳者を目標にガンバレ。。。

残り2kmのブイ。
ここで、ずっと左後ろを陣取ってつきあってくれたライフセーバーさんが離れる・・・
でお別れを告げる。
「ありがとうございました。」(^^)

この辺りから、3kmエントリーの泳者を交わしていくことになる。
交わすてったって、完全に売り切れたワタシの腕と肩。(・_・、)
あまりスピード変わりません。。。


このあとの2kmが長かった。
ここから、完全に”マンサク漂流記”である。。

時間は完全に止っていた。
いや、時間が止っていたのでは無い、泳ぎが止っていた。

青キャップの泳者は交わしていくが、前方の白キャップの泳者は少し前に。
その泳者もかなりバテている。
前方の白キャップの泳者、近づいてきて女性だと分る。
驚いた。
で、追いついた。
抜かした。

最後のブイターン。
直線に湘南海岸を見る。
人が大勢なのは分る。
しかしゴールは分らない。(笑)
ヘッドアップも苦しい。
背筋も使い切っていた。
これまで海水をガバガバのんでおなか一杯。(^。^;)

遠浅の砂浜を少し歩いてゴール。20090829a
正直、目頭が熱くなりました。
あまりのしんどさと自分自身によく頑張ったという感動で。。。
完泳のメダルを首からかけてもらい。。。フラフラと。。。出口へ。。。

しばらくして、写真撮影に並ぶ。
これがまた、長くてしんどかった。(笑)

海の家でシャワーを浴びて、畳でほっこり。
現実に戻るまでしばらく時間がかかった。

強い波で、完全にカラダも脳みそも揺らされまくりでした。
波酔いですな。。。

で、しばらくして落ち着いて、海の家でワタシがまずおこした行動は・・・・090829d
海の家といえばそうです。
ビール。
禁ビールの約3週間。
「ヤバイ」の一言だけお伝えしておきます。(^^)>


いえろ〜さんの優勝を聞いて家路につきました。
さすが、ワタシの目標選手。おめでとうございます!!p(^^)q

ワタシの結果??
全くダメでした。

時間は、2時間40分30秒
順位は、総合20位(男子総合16位)年代別 8位。

http://shonanows.jp/

<2009/9/1追記・・・ここから>
自身が掲げた目標、総合20位以内はギリギリ達成。。。
しかし、年齢区分5位以内は未達。
2時間30分きりも未達。

正直悔しい。
もっと頑張れたんではないか?
もっとよい泳ぎが出来たんではないか?
終わった今はそう思うが、現状ではこの結果が限界だったのであろう。
自分より年上で早い方々が、ゴロゴロ。

OWSまだまだ奥が深いし、マンサク精進足りません。
そして何より女子4名が前にいます。うち1名は同年代。
沢山の選手が上にいることは、とても良い励みになります。
頑張れるキッカケとなります。
まだまだ満足できん!!そう思えました。
本当に良い経験が出来たレースでした。

<2009/9/1追記・・・ここまで>

○だったのは、スタートから3kmまでと、5km〜8km位までの区間。
3km位越えてから、泳いでいた方向が悪く終始沖へ流されていた様で、注意を受けてアッチへコッチへ何度も修正を余儀なくされた・・・・。

正直、ラスト2kmは、最低の泳ぎです。(−−;)
いや泳いでいない。
先述したように、漂っていました。。。
10km完泳はしましたが、ワタシの思いとしては10km泳ぎ切る体力ありませんでした。(・_・、)


次回リベンジします。
来年湘南で?
そりゃ辞めときます。(笑)

来年は和歌山で10kmOWS行われる予定だそうなので、コチラが照準になります。


帰りの湘南モノレールでは、朝から我慢していたコーヒーに早速手を付けました。(^^)

いや〜ホント疲れた。
昨日の日曜日は、一日右肩あがらんかったし。。。(^。^)

でも、もっとやれる!一日経ってそう思います。

090829e
疲れ切った表情のマンサク in 湘南モノレール(^^)





追記(2009/9/2)
この10km。
3km程度はいつも出場しているので、三倍程度か。。。と思っていました。
確かに距離はそうなんですが、全くの別物でした。
フルマラソンと10kmマラソンと違うように、トライアスロンのロングとショートが違うように・・・

owsgulaf

言いたいことは、ワタシの場合で10の力で10の泳ぎ(進める)が出来るとしましょう。
しかし5の力で5進むのか?というとそうでは有りません。
5の力では、2ないし3程度になってきます。
力の数が減れば減るほど、進む数は限りなく少なくなってきます。
よってあれだけの波にさらされると有る程度パワーをかけて泳がないと、パワーだけの推進力は得られないということです。
OWSでは、実力のある選手とそうでない選手ではタイムの開きがプールでのタイム以上に有ります。
それは、こういった要素であるからだと感じます。

やはりこの距離の攻略は、2時間半以上を70〜80%のパワーをかけられるカラダ作りであると感じます。
20090829c

<マンサク> at 07:37|PermalinkComments(10) 大会&記録会・レース所感 

2009年08月30日

8/30ラン

スネイクレイク(1周)コース
10.36Km
58分50秒

AV 5:41/km
MAX 4:08/km

バイク直後に。
1Km5分ペースでゆるゆると...のつもりが.....。
遅すぎた(^-^;


<マンサク> at 11:12|PermalinkComments(0) ラン・トレーニング 

8/30バイク

〒往復

1:52.07

51.81Km

7300rpm
AV 65rpm
MAX 105rpm

AV 27.7Km/h
MAX 58Km/h

直線、DHポジションで真っすぐ走れるように。
とりあえず、初乗りノルマ50Kmオーバー達成。


<マンサク> at 10:12|PermalinkComments(0) バイク・トレーニング 

久しぶりに♪

172dfe47.jpg久しぶりに屋外へ出た我が愛機。

老ノ坂通って17Km走って休憩です。

あ〜しんど。


トラって、バイク40Kmでしたね(笑)


<マンサク> at 06:59|PermalinkComments(0) バイク・トレーニング 

2009年08月28日

8/28スイム

アップ500m
諸々800m

1300m
8月計69.7km

めっちゃくちゃ忙しい。(−−;)
もうすぐしたら新幹線に!

<マンサク> at 14:36|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 

2009年08月27日

8/27スイム

1500m
20:14
プル100m×5本(@90)
ダウン200m

2200m
8月計68.4km


<マンサク> at 22:51|PermalinkComments(0) スイム・トレーニング 
livedoor プロフィール

マンサク

自己ベスト一覧
☆SWIM 50~54歳区分☆
25Fr**.**('**/**短)
50Fr**.**('**/**短)
**.**('**/**長)
100Fr1:04.96('22/4短)
*:**.**('**/**長)
200Fr 2:17.39('22/4短)
*:**.**('**/*長)
400Fr4:44.86('22/4短)
*:**.**('**/*長)
800Fr9:46.64('22/4短)
**:**.**('**/*長)
1500Fr**:**.*('**/**短)
 **:**.*('**/*長)

☆SWIM 45~49歳区分☆
25Fr**.**('**/**短)
50Fr**.**('**/**短)
 **.**('**/**長)
100Fr*:**.**('**/**短)
 *:**.**('**/**長)
200Fr 2:15.15('19/01短)
   2:19.90('19/02長)
400Fr4:42.71('19/02短)
  4:57.63('21/10長)
800Fr9:38.87('17/05短)
 **:**.**('17/8長)
1500Fr**:**.*('**/**短)
 19:35.56('17/8長)
1h×2本8525m('17/08長)

☆RUN 45~49歳区分☆
10km43:21('20/01名護)
21km1'46:12('17/01名護)

☆SWIM 40~44歳区分☆
25Fr**.**('**/**短)
50Fr27.97('14/05短)
 29.97('12/06長)
100Fr1:01.80('14/05短)
 *:**.**('**/**長)
200Fr 2:12.11('16/09短)
   2:14.64('12/06長)
400Fr4:37.02('13/05短)
  4:43.60('12/09長)
800Fr9:32.19('14/05短)
 **:**.**('**/**長)
1500Fr**:**.*('**/**短)
 **:**.*('**/**長)

☆RUN 40~44歳区分☆
10km41:19('12/11丹波)
10km41:07('12/11伊賀)
10km41:50('15/04交野)
21km1'39:05('15/01名護)

☆SWIM 35~39歳区分☆
25Fr13.05('07/06短)
50Fr28.49('08/05短)
 **.**('**/**長)
100Fr1:00.92('10/09短)
 *:**.**('**/**長)
200Fr 2:10.83('11/01短)
   *:**.**('**/**長)
400Fr4:41.85('09/04短)
  4:52.82('08/09長)
800Fr9:40.77('10/05短)
 10:01.12('11/11長)
1500Fr19:31.89('07/05短)
 19:01.13('10/06長)

☆RUN 35~39歳区分☆
5km19:10('07/04兵庫)
10km38:54('08/02宇治)
21km1'32:20('08/02木津)




☆SWIM 30~34歳区分☆
25Fr12.79('06/04短)
50Fr27.95('06/02短)
 29.19('06/09長)
100Fr1:00.13('06/03短)
 1:02.38('06/06長)
200Fr 2:13.41('06/02短)
   2:17.18('06/09長)
400Fr4:48.39('06/04短)
  4:56.23('06/09長)
800Fr10:06.34('06/11短)
 10:33.45('06/10長)
1500Fr20:21.71('05/10短)
 20:00.87('06/10長)
1h×2本8025m('06/08長)

☆RUN 30~34歳区分☆
10km42:39('06/11丹波)

2024年レース予定
■2023/?/? ?OWS(沖縄)?km
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